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快速练腹肌10天见效 简单却有效

编辑:admin 日期:2021-10-12 00:19 分类:系统集成项目管理工程师 点击:
简介:很多人痴迷于练腹肌,希望有个简单高效的方法,可以快速练出腹肌!网友上有各种各样的卷腹动作,你可能已经收藏了100个,但腹肌仍然九九归一只有一块。腹肌到底难不难练呢?能不能短期练出腹肌呢? 其实,稍微接触过健身的人都已经了解,腹肌每个人都有,有

  很多人痴迷于练腹肌,希望有个简单高效的方法,可以快速练出腹肌!网友上有各种各样的卷腹动作,你可能已经收藏了100个,但腹肌仍然九九归一只有一块。腹肌到底难不难练呢?能不能短期练出腹肌呢?

  其实,稍微接触过健身的人都已经了解,腹肌每个人都有,有两个原因,让你的腹肌无法显现:

  你有八块腹肌,然后穿个大棉袄,别人不可能看见你的腹肌。你腹部的过多脂肪就是人体棉袄,严严实实藏住了你的腹肌。

  你可能是个瘦子,体脂率已经很低了,但是腹肌不明显。那就是你的腹肌不够发达,缺乏相关力量训练。

  所以,练腹肌肯定是要针对两方面努力,降低体脂率和腹部锻炼,有些人只练卷腹,没有降低体脂率,自然无法练出明显的腹肌块;你只练有氧运动,缺乏腹部锻炼,腹肌也不会太明显。那腹肌具体怎么练呢?

  不知道大家有没有看过动漫《一拳超人》,里面有个最强男人琦玉老师,他可以一拳打爆所有的怪人。他所用的训练方法是每天坚持10公里跑,俯卧撑100次,仰卧起坐100次,深蹲100次,夏天不用空调,冬天不用暖气,坚持三年。

  新加坡小伙子就是参考了《一拳超人》里琦玉老师的训练方法,先从每天5公里跑,俯卧撑50个,仰卧起坐50个,深蹲50个开始。第一个星期效果特别明显,体重直接下降了2公斤。

  他按照这种方式,坚持到了17天,感觉自己遇到了瓶劲期,体重没有怎么变化,体脂率也不改变。他开始增加强度澳门马正版免费资料,改为每天7公里跑,俯卧撑70个,仰卧起坐70个,深蹲70个。

  坚持到了21天,他觉得状态良好,决定继续增加强度。第22天开始,他每天9公里跑,俯卧撑90个,仰卧起坐90个,深蹲90个。

  第23天,他完全按照琦玉老师的训练强度,天10公里跑,俯卧撑100个,仰卧起坐100个,深蹲100个。

  跑步、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐是大家最熟悉的健身动作,就是这么简单的锻炼方式,他练出了不错的身材。练出腹肌难吗?不难,动作很简单,难的是坚持。对于普通人,不用太多花哨,简单的跑步、跑步、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐足够了。其实,新加坡小伙子后来继续练下去了,这是他坚持100天的效果:手工制作大比赛总决赛小选手萌翻评委